Quando falamos em saúde e bem estar, não podemos nos esquecer que uma vida sem saúde é o mesmo que uma vida sem qualidade.
SAÚDE NÃO É UMA PALAVRA que caracteriza ausência de doenças,uma vez que esse conceito envolve aspectos mais amplos,como bem estar-fisico ,mental e social. Segundo a constituição federal de 1988,Artigo 196,ela é direito de todos e dever do estado,garantido mediante políticas sociais e econômicas que visem a redução de outros agravos e ao acesso universal igualitário que visem a redução do riscos de doenças e de outros agravos e ao acesso universal igualitário as ações e serviços para sua promoção, proteção e recuperação.
Assim quando a Organização Mundial da Saúde foi criada, pouco após o fim da Segunda Guerra Mundial, havia uma preocupação em traçar uma definição positiva de saúde, que incluiria fatores como alimentação, atividade física, acesso ao sistema de saúde; levando assim a um pleno Bem Estar.
Christopher Boorse definiu em 1977 a saúde como a simples ausência de doença; pretendia apresentar uma definição "naturalista". Em 1981, Leon Kass questionou que o bem-estar mental fosse parte do campo da saúde; sua definição de saúde foi: "o bem-funcionar de um organismo como um todo", ou ainda "uma atividade do organismo vivo de acordo com suas excelências específicas." Lennart Nordenfelt definiu em 2001 a saúde como um estado físico e mental em que é possível.
Então depende de um todo ou melhor de nós buscarmos sempre uma vida com saúde e bem estar,englobando assim diversos fatores.
Hoje deixo uma dica de um dos fatores sendo ela simples e fácil de seguir.
ALIMENTAÇÃO:
Manter uma alimentação saudável é uma das medidas que você pode tomar para manter sua saúde sempre bem. Mas, não pense que o fato de você ser magra e jovem te dá o direito de relaxar e comer aquele monte de besteiras. Hábitos saudáveis são para todos e para sempre!
Com o passar dos anos, todos nós temos tendência a ganhar peso. Mas, se algumas medidas forem tomadas o quanto antes, é possível contornar esse problema. Por isso, aí vão algumas dicas simples para você começar a rever a sua alimentação:
- Habitue-se a fazer pelo menos três refeições completas ao dia, tentando incluir alimentos de todos os grupos alimentares;
- Evite períodos prolongados de jejum;
- Coma devagar, em ambientes tranquilos, mastigando muitas vezes cada porção ingerida;
- Ao comer fora de casa, redobre os cuidados com sua alimentação
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DICAS NUTRICIONAIS:
Por meio de uma alimentação balanceada é possível amenizar e evitar problemas estéticos como: acne, flacidez, obesidade, estrias, celulite, gordura localizada e envelhecimento cutâneo.
A dieta ideal é rica em vitaminas, minerais (frutas e vegetais), boa quantidade de proteína (carnes magras, peixes, aves, leite desnatado e derivado) para manutenção de tecidos, órgãos e estrutura do corpo. Os carboidratos e as gorduras são responsáveis pelo fornecimento de energia. Porém, o que merece cuidado é o tipo de carboidrato a ser consumido, sendo preferido o carboidrato de baixo e moderado índice glicêmico e a gordura - poli e monoinsaturada. O consumo de carboidratos simples, refinados de alto índice glicêmico e de gorduras saturadas e trans são uma das maiores causas do envelhecimento precoce que acabam por provocarem a oxidação das células através do aumento na produção dos chamados radicais livres que ocasionam a intoxicação no organismo.
Maus hábitos como fumo, bebida alcoólica, sedentarismo, dietas radicais e desequilibradas e excessos de consumo de doces, frituras e sódio (embutidos, temperos industrializados) provocam desequilíbrio do organismo.
A hidratação é essencial para garantir os cuidados estéticos. Beber ao menos dois litros de água ao dia auxilia na eliminação de toxinas e desintoxicação do organismo.
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DICAS DE BEM ESTAR:
1-Beber líquidos, sobretudo água, durante o dia para eliminar as toxinas;
2-Diminuir o consumo de sal, que é um fator de retenção hídrica;
3-Favorecer o consumo de fibras e de vitaminas para lutar contra os radicais livres, responsáveis pela degeneração dos tecidos;
4-Diminuir gorduras e açúcares nos alimentos;
5-Corrigir a postura incorreta (hiperlordose lombar que cria e acentua problemas circulatórios);
6-Tratar os problemas circulatórios coexistentes (edemas, varizes)
7-Tratar problemas ginecológicos, sobretudo edema antes e durante a menstruação (a produção excessiva de estrógenos favorece a impregnação hídrica);
8-Evitar o sedentarismo, o uso de vestimenta apertada e salto muito alto;
9-Diminuir a absorção de medicamentos que alterem o equilíbrio hídrico (tranqüilizantes e certos anticoncepcionais);
10-Diminuir as fontes de estresses que podem estar na origem de desequilíbrio hormonal altamente implicado na formação da celulite.
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Ao cozinhar ou fritar terá perda natural da água do próprio alimento. E esta água é a responsável pelo transporte dos nutrientes e limpeza do organismo.
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A boa postura reduz a fadiga muscular, ajuda na movimentação, melhora a respiração e aumenta a autoestima.
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A boa postura é base da diferença entre costas saudáveis e costas doloridas. Seu corpo quando corretamente alinhado move-se com beleza e conforto.
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Sua cabeça pendida para frente aumenta a curvatura da parte superior da coluna e pode provocar dor nas costas e pescoço.
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Com o peso natural da cabeça, se você continuar a andar curvado, além das dores que ganhará poderá perder até 5 cm de altura ao envelhecer.
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Comer depressa causa transtornos à digestão. Para ajudar, enquanto estiver mastigando pouse os talheres sobre o prato.
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Quer emagrecer? Mastigue bem o alimento, com calma, aproveite para saborear. Seu estômago agradecerá.
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Produzir saliva ajuda na digestão e no controle da acidez. A saliva ajuda na prevenção às caries.
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Se ao acordar sua língua estiver com uma camada esbranquiçada, isso se deve as impurezas vindas de uma digestão incompleta.
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Comendo em atmosfera cama e tranqüila, com ritmo moderado, sempre sentado, não falando enquanto come, com um horário regular para as refeições, evitando discussões, comendo até se sentir satisfeito ( e não pesado ). Assim você aproveitará bem a alimentação e a digestão.
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Não pare repentinamente de ingerir os alimentos menos saudáveis. Diminua aos poucos seu consumo, um de cada vez. Sem traumas nem radicalismo, você conseguirá adotar hábitos mais saudáveis.
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Ao dormir escute uma música suave , com volume baixo e luz apagada. Você cultivará um estado natural de serenidade e tranqüilidade.
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Para facilitar a absorção da água pelo estômago beba devagar. Além de limpar as células, a água purifica o sangue, converte carboidratos em glicose, produz saliva, hidrata o organismo , controla a pressão e temperatura do corpo.
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Contra: febre, enjôos, tosse, pigarros, envelhecimento precoce e obesidade, beba água, que ainda hidrata a pele e evita rugas.
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O líquido quando ingerido durante as refeições dilui o suco digestivo, dificultando ainda mais a digestão. Beba antes ou bem depois, nunca durante, principalmente gelado.